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腰间盘突出症是怎样的一种存在?腰间盘突出的运动疗法有哪些?
2023-05-31 15:03:18   来源:石家庄网   分享 分享到搜狐微博 分享到网易微博

腰间盘突出症是怎样的一种存在?

腰椎由5个椎体组成,每两个椎体之间都有一个椎间盘,椎间盘就像一个扁扁的圆房子,上下两层透明软骨板相当于天花板和地板,一圈纤维环相当于外墙,房子里的内容物则是充满弹性蛋白的果冻状髓核。当跳跃、从高处跌落或腰背负重时,腰椎间盘能够很好地缓冲腰椎的负荷。小时候,髓核的含水量很足,抵御外力的能力十分强大,可以把腰椎保护得很好。随着年龄越来越大,腰椎间盘呈现退化趋势,髓核的含水量也会慢慢减少,纤维环的韧性也越来越低,尤其是后侧的后纵韧带更窄更薄更脆弱。突然遭受外力冲击、常受寒邪、用力过猛、负重过大、体重超标或者长期坐姿不端正,都可能导致纤维环受损破裂,髓核就从破裂的纤维环向后突出,腰间盘突出症就是这么来的。

腰间盘突出的运动疗法有哪些?

第一个动作,我们称之为吊单杠,我们为什么说这个吊单杠能减轻这个椎间盘突出的症状,大家想一下,我们腰间盘突出的话,其实就是由于椎间隙的高度降低,导致了间盘向后方的突出,那我们通过一个单杠的悬吊的过程,可以将我们腰部的肌肉得到一个拉伸,我们椎间隙的高度得到一个恢复。

第二个动作,我们找一面墙,我们离墙大概两脚远的位置,站立好,然后,比如说我们这个身子是向左侧倾,我们就右侧朝这个墙面,然后,我们做一个轻度的,向墙面推挤的一个动作,当然这个动作是因人而异的,因为根据椎间盘突出的类型不同,比如说我们间盘突出是肩上型或者是腋下型,所以每个人的体验感是不一样的。那我们怎么去判断它好不好呢,就要因人而异了,假如说,你通过这样一个动作,感觉这个腿上轻松了,那我们这个动作可以坚持做。假如说,这个动作导致你疼痛加重了,那还是建议不要去做这样动作了。

第三个动作,一般情况下,这个动作,比如说我们这个疼痛得非常厉害的时候,我们让肘关节着地,轻微的去抬身,注意是我们的上半身,假如说随着训练,这个症状改善,我们可以加大训练力度,就是我们可以让整个手直立起来,做一个腰部的过伸,但是这个动作,有一个关键点,好多病人都没有做对,他们做这个过伸的时候可能过于伸,让整个髋部都离地了,那么这个训练的效果就不会太好了。



[责任编辑:ruirui]





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